zle po treningu

[...] plecy a w sumie 3 tyg juz go nei robilem , tak samo siadow, siady oczywiscie ze sporym zapasem, ale tez 3 tyg nie robilem, a po martwym to wogole nigdy w zyciu wiec nie jest zle, zobacyzmy jutro rano do***alem lydki, zrpobilem wycisk na barki, poszlo niezle, lepiej niz zwykle, drazek szrugsy i do domu, starczy na dzisiaj, czas na regeneracje [...]

[...] tyłku, to po 20 tracę energię i nie mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg [...]

poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

11.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/3153/w91i.png Trening: http://img189.imageshack.us/img189/4605/4re.png Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe [...]

Tylko za lekkością nic nie idzie :-( Rafał odsyłam Cię do książek Ruska. Moim zdaniem ma sakramentalną rację: ćwicząc na 3/4 możliwości ciągle ćwiczysz. I co ważniejsze: ćwiczysz skupienie i technikę, a tym samym "wgrywasz" nową wersję softu dla swojego układu nerwowego. Kto wie czy to nie ważniejsze niż cyfry w notatkach. Gdy przyjdzie TEN dzień, [...]

[...] talentem ktory w dodatku nie musi czekac zadnych 40 lat zeby w pelni korzystac z systemu - ma go podanego na tacy przez tegoz trenera... cos sie nie zgadza Cezi, cos zle zrozumialem??? ... i dlatego pytam - skoro Archie nie bedąc taka bestia w ludzkiej skorze jak Foreman, eksperymentujac z treningiem na sobie, popelniajac bledy za ktore [...]

Specjalnie dla Ciebie Dowartościowałaś mnie, jak miło Białko za***iste Smak 11/10 Co do efektów też brak jakiś szczególnych. Świetnie się rozpuszcza i w ogóle. A przypomnij jakie to było ? Ja też jestem bardzo content Tak, mi też się nie podoba ale zdarzyło mi się to przez przypadek, dopiero po drugiej serii B1 uświadomiłam sobie, że najpierw [...]

Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]

Witam. Wszystkiego dobrego w nowym roku :-). Sorki za niebyt. Rzeczywiście brak czasu. Chociaż nie o czas tu idzie obecnie a o priorytety. Do rzeczy. Od połowy listopada stop z treningami i dieta. Zacznę coś niebawem bo źle się czuje poprostu w obecnej wersji %-). Nowe zawodowe możliwości - i tu głownie się zmieniło. Przeniosłem się z home OFFICE. [...]

Uhhh a już miałam nadzieję cóż, może urosną po jakimś czasie, jak ureguluje się z okresem. Moni, myślę, że to po części przez dukana, po części przez inne diety. Byłam głupia, bardzo głupia. Dobrze, że Ty sama byłaś na dukanie tylko miesiąc, ludzie brną w to miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się [...]

Plecy+klata 1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg 4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha [...]

Blue_hope Dzięki ;-) Nightingal Nie odrzucam całkiem splitu, kiedyś tak też trenowałam, tylko przyznam szczerze że po prostu lepiej mi się ćwiczy innymi sposobami ;-) Myślałam właśnie żeby spróbować teraz push/pull. A jak dobierać zakresy powtórzeń i ciężary? Przy górnych partiach ciężej a mniej, a dolnych mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń? [...]

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

Dzięki, od teraz będzie bardziej czytelniej ;-) Co do bułgarów, to czuję że mogę więcej, tylko za wiele nie mam pożliwości. Może z 70kg spróbuję w tygodniu? Zobaczę jak wyjdzie. Najbardziej cieszy pistolet, bo wreszcie wszedł jak należy :-) ... 13 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/13/5daffc54248342d5a173a2990bcbb90d.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: [...]

el nino absolutnie nie mialem wypoczynku ,źle sie wypowiedzialem po prostu robilem malo treningu a duzo biegalem po górach,widzisz tak jak mówilem el nino ze lapie zmeczenie ,zakwasy,i cza zredukowac areoby, Ja zaczynam teraz 10 tydzien,el nino jak bys go ty rozpisal??(chce szczególnie skakac przez linie,tylko ze na mój sposób,wzdłóż lini boiska) [...]

Russell,Animal - dzięki za wsparcie.Też się bardzo cieszę że idzie do przodu.Muszę tylko uważać żeby sobie kuku nie zrobić Senegroth - to prawda,na tej maszynie trochę do tyłu mnie ciągnie i nie czuję się za bardzo komfortowo.Właściwie nie wiem do czego ta maszyna jest Dociąganie może zostać ale zamiast 3x3 będę robił 3x1 bo po ciągach [...]

[...] gora i dolem :-( Zalezy mi na fajnej, jedrnej, proporcjonalnej sylwetce. Miesnie tez by sie przydaly, moge byc babochlopem /-)_ I tak juz ledwo sie mieszcze w sukienke z zeszlego roku, cycki niby zmalaly a ja ledwo oddychac moge bo tak ciasno |-) %-) Narazie nic nie zmieniam, od przyszlego tygodnia wracam do treningow i sprobuje rozszyfrowac ten [...]

[...] sroda-odpoczynek, czw-silowy (+interwaly jak mam czas), piatek-GPP(to z konkursu), sobota-silowy+...???(zalezy na co mam ochote %-) , nd-odpoczynek ). Narazie nie jest zle, 2x w tygodniu staram sie nie zmeczyc i odpoczac :-D Faldek nie mierze, bo nie wiem co i jak }:-( Mam przede wszystkim oporna falde na brzuchu, i cos mi sie wydaje, ze [...]

Powracam! W wolnym czasie zrobię zdjęcia i zaktualizuję wymiary. Zajmę się też miską. Ale na pierwszy rzut mam pytanie co do treningu. Co drugi dzień ćwiczę coś takiego, i chętnie usłyszę słowa krytyki i poprawę :-) 1. wyciskanie gryfu płasko 15x 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x (jeden sztangielek 3kg w dwie łapki) 3. wyciskanie sztangielek [...]